瑜伽运动减肥 适合双人的瑜伽减肥动作

在各种不健康的生活方式中，缺乏锻炼排名第一，是五大人群的共同现象。

其中，白领男的情况最为突出，比例高达63.1%。

缺乏锻炼的危害不仅使人发胖，还使人患上颈肩疾病和心血管疾病。免疫力下降肌肉减少和无力多种健康问题困扰。

所以，要健康，要苗条，就要多运动。

瑜伽是一种极好的运动。

练习瑜伽可以抗衰老，增加疾病抵抗力，消除脂肪。

而且练习情侣瑜伽不仅可以修养身心，烧脂减肥，还可以促进你和她(他)之间的身心交流。

让瑜伽老师教你如何用瑜伽动作表达爱意。

一、初级版　　对一些没有瑜伽功底的朋友来说，为了避免拉伤，小编建议一开始不要尝试太难的瑜伽动作，可以从简单的动作开始，循序渐进。

以下动作比较简单，初学者不妨试试。

双树式　　功效:这种瑜伽姿势可以滋养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。

增强脚踝，改善人体姿势的稳定和平衡。

动作：　　1.两人以山形靠近站立，男孩抬起左腿，女孩抬起右腿，抬起脚向上，靠近另一条大腿，重心落在站立的腿上。

2.男孩右臂向上伸直，女孩左臂向上伸直，与男孩双手握住。

3.二人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖上。

4.停留5次呼吸，然后慢慢恢复山地站立。

同船共渡　　功效:这个姿势需要靠坐骨和尾骨来平衡身体，可以有效增强腹部和臀屈肌。

动作：　　1.面对面坐着，膝盖弯曲，四脚相触。

2.握住同伴的手，右脚贴在对方的右脚底上，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样的方式向天空伸直。

3.吸气，双脚伸直，背部尽量挺直，颈椎伸长;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

简易扭转式　　功效:通过扭转调整脊柱的整体功能，使脊柱挺直有弹性，能量容易上升。

动作：　　1.坐在面前盘膝，尽量采取能让彼此都舒服的坐姿，既可以莲花坐，也可以简单地坐。

2.女孩将左手伸向腰部，抓住男孩伸出的右手，右手则与男孩左手握住。

3.吸气，挺直背部;呼气，右手拉对方左手，身体慢慢向左转。

向后看，保持5次呼吸，换另一边。

三角伸展式　　功效:增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部均匀发展。

动作：　　1.二人一前一后山式站立，跳步分开双腿。

2.双臂平举肩齐，手掌朝下。

保持手臂与地面平行。

3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4.呼气，向右弯曲躯干，右手掌靠近右脚踝。

左臂尽量向上伸展，与右肩形成直线。

5.呼吸30秒后，身体慢慢伸直，回到站立状态。

然后换另一边。

二、高级版　　以下动作的难度和对两人默契的要求都比较高。

一些热衷于瑜伽，平日练习的朋友可以试着去做。

单腿下犬式　　功效:这种体式主要锻炼肩部和腿部，可以美化肩部，拉长大腿。

动作：　　1.男孩双手双脚撑地，将身体抬起成倒倒V”字形。

双脚跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖和臀部在同一平面上。

然后向后抬起右腿，尽量伸直。

2.女孩站在男孩面前，先做下犬式，然后抬起左腿，踩在男孩背上。

右腿尽力向上伸直。

舞蹈式+战士二式　　功效:舞蹈可以锻炼全市各个关节和部位的肌肉，使身体更加灵活。

而且战士二式可以增强的平衡，锻炼大腿的力量。

动作：　　1.女孩双腿并拢站立，右腿向后弯曲。

右手抓住脚掌，拉右腿，尽量向上伸，身体重心落在左腿上。

左手向上伸直。

2.男孩先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚趾向正方，右脚跟向左脚弓。

吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。

呼气时，弯曲右膝，使小腿和躯干垂直于地面。

眼镜蛇加幻椅　　功效:眼镜蛇强化背部所有肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

而且幻椅式可以强壮背部和双腿。

动作：　　1.女孩双腿并拢俯卧在垫子上，双臂放在身体两侧。

先彻底呼气，吸气时慢慢抬起头和胸部，脊柱一个个抬起，手臂向后。

2.男孩接过女孩向后伸展的双手，双腿分开，分别放在女孩膝盖左右两侧，弯曲膝盖，将上身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女孩拉伸背部。

婴儿式+卧金刚式　　功效:卧式金刚可以拉伸腰椎，锻炼腰部和背部，使身体更柔软。

婴儿式可以缓解背痛和颈部疼痛放松身体。

动作：　　1.男孩膝盖靠地，大脚趾碰撞，坐在脚跟上，分开膝盖和臀部同宽。

呼气，躯干向前靠在大腿上，额头靠地。

2.女孩背对着接近男孩，双膝弯曲跪立。

双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧扣住。

腰背慢慢向后弯曲，贴在男生背上，借助男生背部的力量继续伸展手臂。

3.男孩弯曲肘部，双手向后抓住女孩的手腕。

二人保持5次呼吸。

虎式+直角式　　功效:虎式不仅能使脊柱更加灵活，还能缓解腰部背部酸痛感。

直角可以强壮脚踝，消除手臂僵硬。

动作：　　1.男孩双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。

双臂向后帮助女生上背。

2.女孩拉着男孩的手，屈膝上背，双手伸直撑在男孩的背上。

稳定后，慢慢向后抬起一条腿。

3.男孩调整直角，双臂向前伸直，与地面平行。

鱼式　　功效:鱼可以完全拉伸背部区域，很好的拉伸胸部，呼吸更完全。

因为颈部伸展了，所以对甲状腺也有好处。

动作：　　1.男孩双腿并拢，仰卧在垫子上。

然后弯曲双腿。

双手伸直，做好接住女生双手的准备。

2.女孩背对男孩，把腰部抵到男孩的膝盖上，双腿并拢伸直，腰背弯曲。

手臂向头顶伸直，眼睛看着天空。