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运动减肥最好的方法 瑜伽减肥最快的动作

发布时间: 2021-11-15 11:57

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睡前做瑜伽不仅能促进睡眠,让身体在睡眠中放松,还能有效减肥。

运动减肥最好的方法 瑜伽减肥最快的动作

这个动作首先是帮助身体暖身,放松全身筋骨,从手指到脚趾,从肩颈伸展到脊椎骨盆转动,帮助全身一起瘦身。

开臀动作Step1:先平躺在地上,双脚屈膝,然后慢慢打开左右两侧,膝盖下沉靠近地面,脚掌对着脚掌。

Step2:然后把手放在髋骨上,停留5-10分钟。

运动减肥最好的方法 瑜伽减肥最快的动作

精彩阅读:晚上瘦身练习还你节前身材。Step3:双脚回复屈膝,然后转身侧躺,慢慢起床。

否则会伤到背部和脊柱。

TIPS:开髋动作可以帮助血液循环,还具有镇静安神、助眠的作用。

侧卧扭转Step1:先平躺在地上,弯曲左脚,尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻轻触摸左膝,左脚靠在身体右侧,左手伸直放在地上。

Step3:看左手前端,右手将左脚压在地上,双肩着地,停留1-5分钟再换脚。

可深吸吐气,调节呼吸频率。

TIPS:睡前做扭转动作,建议可以直接平躺,在扭转过程中可以伸展颈椎、背部、侧腰肌群,此时深呼吸有助于疏通呼吸道,帮助身体进入休息状态。

拉伸脊椎Step1:双腿向前伸直,脚用力,双手向上伸直,身体慢慢向前倾斜。

运动减肥最好的方法 瑜伽减肥最快的动作

Step2:双手握住脚底,尽量让头碰到小腿弯曲膝盖。

精彩阅读:睡前减肥瑜伽10分钟练气质美女Step3:双手放在身体后面,放在地上作为支撑。

向上支撑,抬高腰部和臀部。TIPS:睡前拉伸脊柱,不仅可以促进血液循环,还可以加强大腿后侧的肌肉。

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