睡前做瑜伽不仅能促进睡眠，让身体在睡眠中放松，还能有效减肥。
这个动作首先是帮助身体暖身，放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈伸展到脊椎骨盆转动，帮助全身一起瘦身。
开臀动作Step1:先平躺在地上，双脚屈膝，然后慢慢打开左右两侧，膝盖下沉靠近地面，脚掌对着脚掌。
Step2：然后把手放在髋骨上，停留5-10分钟。
精彩阅读:晚上瘦身练习还你节前身材。Step3:双脚回复屈膝，然后转身侧躺，慢慢起床。
否则会伤到背部和脊柱。
TIPS:开髋动作可以帮助血液循环，还具有镇静安神、助眠的作用。
侧卧扭转Step1:先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。
Step2:右手轻轻触摸左膝，左脚靠在身体右侧，左手伸直放在地上。
Step3：看左手前端，右手将左脚压在地上，双肩着地，停留1-5分钟再换脚。
可深吸吐气，调节呼吸频率。
TIPS：睡前做扭转动作，建议可以直接平躺，在扭转过程中可以伸展颈椎、背部、侧腰肌群，此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。
拉伸脊椎Step1:双腿向前伸直，脚用力，双手向上伸直，身体慢慢向前倾斜。
Step2：双手握住脚底，尽量让头碰到小腿弯曲膝盖。
精彩阅读:睡前减肥瑜伽10分钟练气质美女Step3:双手放在身体后面，放在地上作为支撑。
向上支撑，抬高腰部和臀部。TIPS:睡前拉伸脊柱，不仅可以促进血液循环，还可以加强大腿后侧的肌肉。
2021-10-07
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