减肥运动 6个瑜伽动作减肥最有效

瑜伽是一个通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的系统。

瑜伽姿势运用古老易掌握的技能，提高人的生理、心理、情感和精神能力，是一种实现身心和谐统一的运动方式。

此外，练习瑜伽还可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体型。

以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形，调节身心平衡。

下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背部平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。

停留3-5分钟，然后恢复回犬式。

看似乎是一种休息姿势，但它能很快燃烧手臂和腿部的脂肪。

弯曲膝盖的起跑姿势，踮起脚向前倾斜，使手臂垂直于地面，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，伸直左脚，注意右脚向后伸直，然后恢复右侧练习。

塑造完美的背部曲线。

曲腿扭曲基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上，双手合十，腹部收紧，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。

然后换另一边练习。

如果身体允许，可以再蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

强化直角式双腿分开两个肩宽，双手高举头顶，身体慢慢向前倾斜，使背部和双腿形成直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩部放松。

这个动作看起来很容易。可以用手臂的力量带动身体前进，让更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，增强脊柱的力量。

仰面斜板坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，保持脚底下压，使全身肌肉运动，头部向后倾斜，放松颈部肌肉，坚持5次呼吸。

刺激乳房，胸型傲人。

轮式凸起仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲肘部向后，双手张开反向支撑头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，臀部、背部和头部离地，面部、背部形成拱形，手臂伸直，大小腿向上伸展，脊柱伸展，自然呼吸停留10次呼吸。

若要进一步拉伸身体，可抬起脚后跟。

头部自然垂直，看地面。

增强身体的柔韧性，S曲线不再遥远。

练习瑜伽应该注意什么？1.瑜伽作为一种健身方记得在练习前热身几分钟。

在练习中，你可以通过倾听你深沉练习中感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另一个。

如有不适，应延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的积累中认真练习。

在你对动作有了基本的了解之后，再用身体去尝试。

练习流瑜伽或热瑜伽更具挑战性。

当你伸展身体或挤压肌肉时，你不会感到疼痛。紧张或疲劳然后你可以大胆地让你的呼吸引导你的身体做得更好。

3.选择有经验的瑜伽老师，记住他的方法和风格。

上课前让老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练瑜伽。如果你的老师不能对你的具体身体状况提供反馈，显然这是一个提示:他可能不适合你。

4.不要模仿任何其他人。没有两个人身体状况相同。不要和其他练习者比较，也不要因为做不到某个动作而做沮丧每个人都有自己的优缺点。

只需在身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

五、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适，非活性天然纤维织物制成的服装，能使您的皮肤呼吸更好。