瑜伽运动可以减肥吗 瑜珈有哪些动作可以减肥

瑜伽在塑造体态、平衡身体、燃烧热量方面非常有效。

它还能明显改善体力、耐力、柔韧性和呼吸状况。

瑜伽瘦身改变体形四招有效　　第1招　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜使右膝和右脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右大腿与地面平行。

弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

对位：整个背部，腿部肌肉，臀部肌肉，腹部和腰部肌肉。

特殊塑造：尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩大胸部。

这个动作对收紧臀肌也很有效。

第2招　　脸朝下躺在垫子上，用肘部支撑身体，手臂张开的宽度和肩膀一样宽，手指指向前方。

收紧肌肉，提臀。

让身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，然后你会感到压力。

尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。

重复这个动作几次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

胸部，背部和大腿。

特别塑造:收集腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，双脚的宽度和臀部一样宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨垂直于地面。

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，使身体和地面拱起。

手臂紧贴地面，收紧臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，双手紧紧地扣在身体下面。

坚持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

对位：臀肌，大腿，腰肌，背部下部。

特别塑造:一旦身体形成拱形，尽量把手放在身体下面，这样可以抬起身体和臀部，也可以让臀部肌肉更紧绷。

第4招　　注意:如果你是初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，一开始最好不要尝试这个动作。

A开始动作和第三节一样。

然后把手放在腰后，做个支撑。

每次向胸部屈腿。

如果不能用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，减轻肩膀的压力。

B分别将两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象你将能量从头部传递到脚尖，如果这个姿势太累，就弯曲一下腿，休息一下。

(如果在脖子和肩膀下放一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，感觉更舒服。

）　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造:注意眼睛向上看，紧紧收缩腐烂部分，尽量保持躯干和腿垂直于地面。

现在的都市女性大多喜欢瑜伽，因为它不仅能给你带来健身，还能改善你的体型，让你有更苗条的身材！