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什么瑜伽可以减肥 能减肥的瑜珈动作有哪些

发布时间: 2021-11-27 12:07

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核心提示:推荐减肥瑜伽动作,帮塑造全身窈窕曲线,想瘦哪就瘦哪。

什么瑜伽可以减肥 能减肥的瑜珈动作有哪些

减肥瑜伽动作1:虎式  跪在床上,保持手臂和大腿垂直。

呼气,右腿向前弯曲膝盖,脊柱向上拱起,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

保持这个姿势,屏住呼吸6秒。

吸气,抬起右腿,屈膝,抬起头,向前伸,脚趾朝头。

脊椎向下拱。

保持此姿势6秒钟。

重复3次。

再做三次换腿。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,使腿部肌肉更加修长。

减肥瑜伽动作2:弓式  俯卧平躺,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

吸气,弓背抬脚,头胸一起抬起。

屏住呼吸6秒钟,保持头部上升。

呼气慢慢放下腿、胸、头,恢复到起始位置。

然后放松。

练习5轮。

功效:有利于脊柱和腰关节,按摩腹肌和内脏。

减肥瑜伽动作3:推摩式  坐着,双腿分开,向前伸直。

手指相扣,想象自己握着推石磨的手柄。

呼气,腰向前弯,上身向前倾。

向右推,吸气尽量向后,向后推。

以腰为轴运动身体,顺时针和逆时针各十次。

功效:锻炼腰部肌肉调节月经周期的规律,也可以用于产后恢复

减肥瑜伽动作4:鹰式  山式站姿,双腿并拢,双手在胸前合十。

弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠在左大腿上,脚勾在左小腿上,身体平衡在左腿上。

左肘叠放在右肘上,双肘上下重叠,垂直于地面,手指伸直到天空。

深呼吸,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一边重复动作。

什么瑜伽可以减肥 能减肥的瑜珈动作有哪些

功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

减肥瑜伽动作5:头倒立式  弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾斜,两个曲轴在地上交叉形成三角形。

抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角形,双手抱住头部。

什么瑜伽可以减肥 能减肥的瑜珈动作有哪些

双脚蹬直,用脚尖点地,双腿慢慢向头移动,直到腰背垂直于地面。

收紧腹部,向后推臀部,呼气,抬腿,弯曲膝盖,大腿与地面平行。

吸气,蹬直脚,脚趾向上伸,双腿并拢,身体垂直。

一分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼腿部、臀部和腹部,减少肥肉。

减肥瑜伽动作6:三角伸展式  双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。

上身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右臂向上伸直,头看右指尖,左臂与右肩成直线。

停留几秒钟后,回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

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发布于 2021-11-26

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