什么瑜伽可以减肥 能减肥的瑜珈动作有哪些

核心提示:推荐减肥瑜伽动作，帮塑造全身窈窕曲线，想瘦哪就瘦哪。

减肥瑜伽动作1:虎式　　跪在床上，保持手臂和大腿垂直。

呼气，右腿向前弯曲膝盖，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

保持这个姿势，屏住呼吸6秒。

吸气，抬起右腿，屈膝，抬起头，向前伸，脚趾朝头。

脊椎向下拱。

保持此姿势6秒钟。

重复3次。

再做三次换腿。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

减肥瑜伽动作2:弓式　　俯卧平躺，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，弓背抬脚，头胸一起抬起。

屏住呼吸6秒钟，保持头部上升。

呼气慢慢放下腿、胸、头，恢复到起始位置。

然后放松。

练习5轮。

功效:有利于脊柱和腰关节，按摩腹肌和内脏。

减肥瑜伽动作3:推摩式　　坐着，双腿分开，向前伸直。

手指相扣，想象自己握着推石磨的手柄。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。

向右推，吸气尽量向后，向后推。

以腰为轴运动身体，顺时针和逆时针各十次。

功效:锻炼腰部肌肉调节月经周期的规律，也可以用于产后恢复。

减肥瑜伽动作4:鹰式　　山式站姿，双腿并拢，双手在胸前合十。

弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠在左大腿上，脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。

左肘叠放在右肘上，双肘上下重叠，垂直于地面，手指伸直到天空。

深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一边重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

减肥瑜伽动作5:头倒立式　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾斜，两个曲轴在地上交叉形成三角形。

抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角形，双手抱住头部。

双脚蹬直，用脚尖点地，双腿慢慢向头移动，直到腰背垂直于地面。

收紧腹部，向后推臀部，呼气，抬腿，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

吸气，蹬直脚，脚趾向上伸，双腿并拢，身体垂直。

一分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼腿部、臀部和腹部，减少肥肉。

减肥瑜伽动作6:三角伸展式　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

上身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右臂向上伸直，头看右指尖，左臂与右肩成直线。

停留几秒钟后，回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。