减肥运动 5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱

情侣合作健身已经成为世界上流行的健身方式！俗话说男女搭配，健身不累，和情侣一起健身，既能锻炼身体，又能增进感情。

每个人都晒出了自己和另一半健身的照片。

一起训练，一起健身，你会发现专注于同一件事的TA很性感，很有魅力！五个简单的情侣健身瑜伽，不要和他一起做！心理学家发现，和朋友一起锻炼比一个人锻炼更容易感到轻松愉快。

对于上班族来说，一个人往往很难坚持锻炼。

假如是朋友或情侣在一起，那么彼此既可以作伴，又可以有共同的语言，在运动过程中也可以互相鼓励和支持，瞬间增进两人的感情。

双人瑜伽是最适合朋友和情侣的双人运动。

它强调两个人一起工作，完成一些单人无法或难以实现的瑜伽动作。

尽管每一位练习者的身材.柔韧性不同，但相互信任是完成双人瑜伽最重要的条件。

双瑜伽不仅能唤醒自己，还能让我们学会与他人分享生活。

双人瑜伽的好处1。双人瑜伽可以增加双人瑜伽的快感，给练习者最大的感受就是快感，尤其是男同学普遍反映不会闷，不用像练传统瑜伽一样严肃规律。

所以以前几乎没有男人出没的瑜伽馆，也因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。

2.难度降低但很容易坚持瑜伽教练认为双瑜伽侧重于双协调练习。刚开始可能会有更多的姿势和造型练习，但从长远来看，它有容易坚持的好处，可以及时发现自己动作的错误。长期练习后，动作要求的提高也是不断出现的困难。

3.协调双方关系。双人运动特别注重信任。双人瑜伽是一项相互关心的运动，让双方都有亲密感。一旦双方不信任，就无法协调，完成动作。

学习简单的双人瑜伽动作！1.情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。

腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿90度。

二、情侣背部划船带TRX健身带人肉版，锻炼背部肌肉，使身材更加挺拔。

做动作时注意收紧腰腹，用力拉背。

三、情侣箭步蹲与深蹲相比，支撑高度更高，可针对两腿肌肉分别锻炼。

注意脚尖前蹲到大腿小腿90度，背挺直。

四、情侣俯卧撑利用对方的重量加重自己的俯卧撑。刚开始可以试着把脚放在下面。如果追求重量，也可以直接坐在对方身上。

5.情侣平板支撑力弱，上位抓住脚踝。

对于下面来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。

注意循序渐进，稳定，确保运动安全。

练习瑜伽时的饮食原则。瑜伽将食物分为三类:惰性食物、变性食物和快乐食物。

瑜伽提倡多吃悦性食物，少吃惰性食物，不吃变性食物。

悦性食品包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜蔬菜、水果、坚果、牛奶和牛奶制品

1.活力早餐占一天饮食的30%。高纤维高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入，谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中。

全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌的风险，后者可以降低血液中的胆固醇。

早晨练瑜伽的人，最好是空腹锻炼，40~60分钟后再开始进食。

中午练瑜伽前1~2小时最好不要吃。高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饥饿。也可以根据个人情况在10点补充一些流质食品。

二、营养午餐吃的食物应占每天饮食的4~5成。

习惯中午12点左右练瑜伽的人可以在2点左右吃饭，以免吃饭影响正常运动。

一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你省略晚餐或者只需要补充一些乳制品和水果，也可以保证晚上睡得更好。你可以选择各种全谷物在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选择全麦面包，而不是奶油蛋糕，或者粗加工面粉做的面条，而不是油炸方便面。