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教你正确科学利用跑步减肥

发布时间: 2014-08-27 14:17

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跑步减肥是减肥运动的最佳首选,可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量,让肌肤更紧致,腿部线条更优美。但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸等症状,反而会适得其反。

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教你正确科学利用跑步减肥

跑步为什么能减肥?

1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

跑步减肥正确姿势:

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

跑步减肥小建议:

1、不要急于增加训练和速度

如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

2、永远不要让自己恨跑步

过高强度的训练会让人身体不舒服,空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员,生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服,你心里上就会恨跑步,就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情,就是我从来没有恨过这个运动。

3、训练中再轻微的不适也要停下来

跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。

因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

4、持续训练比偶尔的突击更重要

保持身体的状态,把握合理的训练节奏,是我认为的最好的训练方式。过程轻松,成绩提高晓定。而平时不训练,靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发,各种失落感让你会轻易放弃。

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跑步减肥的正确方法

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发布于 2014-08-08

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