肥胖大部分都是吃出来的，平时又不注意运动，长而久之造成了肥胖。目前肥胖已是威胁到身体健康的第一大疾病，如果不加以控制体重，容易影响生命安全。 减肥的方式方法比较多，但是想跑步或者跳舞，或者健身减肥，时间比较长，而且过程比较辛苦，药物减肥的话，有很多的安全隐患，副作用也比较多，其实我们生活中最有效最健康的减肥方式就是通过饮食调节来减肥，这个饮食调节并不是节食，而是合理的搭配食物的营养热量从而实现减肥瘦身的目的，我们一起来学习下吧!
一、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
二、喝水
每天早晨起来的时候一定要喝一杯温开水，这样能有利的帮助排除宿便，对于身体健康来说是非常有帮助的。减少粪便在身体内存在的时间就能让毒素降低对身体侵害的程度。对于减少身体上的疾病有很大的帮助效果。
三、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽? 这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
四、控制进食量，避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高，长期食用对身体并无益处，当人体的营养过剩时，身体会把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物质是脂肪，看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。
结语：人体新城代谢是12天为一个周期，可能短时间内是看不到效果的，而且饮食调节方式比较健康，有一个身体适应的过程，在这个过程中千万一定要坚持，一旦破戒了吃了油腻或者脂肪含量高的食物，相当于前面都做了无用功，甚至于再次调节的时候，效果会更差的，身体产生了抗体。平时吃完饭以后不能直接躺下，也要适当的活动活动，一来可以防止积食，二来也可以防止赘肉堆积，小腹肚子容易胖，虽然主要是通过食物来调节，但是还是要配合一定的运动，才会效果更好哦!
2011-12-05
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