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办公室怎么减肥 减肥方法有哪些

发布时间: 2018-05-14 18:01 来源:复禾健康

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办公室的减肥方法大家要多重视了,现在很多办公室的女性都开始重视减肥了,那对于办公室白领来说如何才能让身材不变样是很重要的事情,但是由于工作的原因没有足够的时间可以减肥,那么该怎么办呢,下面小编给大家推荐适合办公室白领减肥的微运动,一起来看下。

 办公室微运动推荐

  1、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

  2、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

  4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  适合白领减肥的食物

  1、西兰花

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

  2、鱼肉

不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物哦。

  3、洋葱

洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。

  4、豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。

  5、圆白菜

圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。而且圆白菜很甜,口感很好呢! 上班族中午吃什么减肥,很多上班族因为大多在写字楼中,午餐一般就叫外卖。一天都呆在办公室,时间长了,腰上臀部上还有腿上难免长出赘肉啊。看小编介绍的哪些食物可以减肥。

  6、胡萝卜

胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动。胡萝卜几乎不含脂肪,不可缺少的减肥蔬菜呢。而且胡萝卜还可以生吃呢。

 结语:上班族该怎么减肥,减肥的方法都有哪些呢,本文也都介绍了一下。上班族中午吃什么减肥,很多上班族因为大多在写字楼中,午餐一般就叫外卖。一天都呆在办公室,时间长了,腰上臀部上还有腿上难免长出赘肉啊。

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