懒人减肥小妙招来了解一下

在都市生活快节奏、繁忙的今天，有不少白领们因为工作繁忙很少有时间做运动。因此，想要减肥的你只能眼睁睁看着自己身上的肥肉不断增加。其实减肥也能很简单的，在家里也可以轻松减肥。下面是为懒人推荐减肥小妙招，让你在不知不觉中减肥。

1.晚上少开灯

你知道晚上少开灯能节约电能，有助于地球环保，但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。

首先，如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。其次，深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。

2.减少盐分摄入

这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。

3.排卵期多步行

计算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。

4.多喝白茶

白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。

5.间隔餐

你听说过“间隔年”，那你知道“间隔餐”吗?“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。

要知道，暂停5分钟时间，就能转移你的大脑对食物的注意力，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望，能有效预防进食过量。当然，5分钟之后，如果你仍能感觉到饿，就继续享用你眼前的食物。

但是，如果5分钟之后，你已经不感到饥饿了，并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪，你就可以暂定用餐，把其余的食物打包。鉴于食物最好不要留存过夜的原因，所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。这个方法非常简单，不仅是可以有效防止你进食过量的方法，更能提高你的胃肠道敏感度。

想减肥要拒绝这些食物！

　　1.发胖食物之糖果

糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。

怎么办：爱美MM们一定要杜绝吃糖，当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，维持纤瘦身材哦。

2.发胖食物之巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。

怎么办：喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

　3.发胖食物之碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。

怎么办：想要瘦的MM应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。

　4.发胖食物之方便面

如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

怎么办：方便面不仅容易发胖，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。

5.发胖食物之罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。

怎么办：如果实在喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧，自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。

除了上面提到的，减肥还有注意好多东西，比如冬天运动减肥要选择合适的衣服、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度、冬天运动前要做好热身运动…但是最重要的一点，减肥要坚持。希望每一个减肥的妹子都可以成功。想减肥的姑娘一定要记住对这五种食物说“不、不、不”，管住自己的嘴是第一步，而且是很重要的一步，坚持下来你的第二步才会有效果。高热量是减肥的最大杀手，亲爱的你们，希望这篇小文对你有用啊。