姨妈期间减肥效果最好的时间段通常是月经结束后的第7-14天。这段时间雌激素水平回升，新陈代谢加快，身体对运动消耗更敏感。
月经周期分为四个阶段，不同阶段激素变化会影响减脂效率。卵泡期即月经结束后一周左右，雌激素逐渐升高，胰岛素敏感性改善，脂肪分解效率提升。此时进行有氧运动结合力量训练，能更有效燃烧脂肪。黄体期即月经前两周，孕激素占主导，身体倾向于储存水分和能量，运动耐受性可能下降，但适当保持低强度运动仍有助于维持代谢。
少数女性在月经期第3-5天可能出现基础代谢率轻微上升，但此时子宫内膜脱落伴随铁元素流失，剧烈运动可能加重疲劳。建议以舒缓的瑜伽或散步为主，避免过度节食导致营养缺乏。经期结束后激素水平恢复稳定，可逐步增加运动强度。
经期减肥需注意补充铁和优质蛋白，避免生冷食物刺激子宫。建议选择游泳、快走等温和运动，运动时长控制在30-45分钟。体重波动受激素影响属于正常现象，应关注体脂率变化而非短期体重数字。若出现严重痛经或头晕需立即停止运动，经期结束后再恢复减重计划。
2025-06-13
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