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男士减肥的几个注意事项

发布时间: 2019-02-20 10:02 来源:复禾健康

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在减肥期间,很多朋友都会非常重视自己的日常饮食问题,生怕自己吃了什么食物会大大增加热量。今天小编要介绍的知识是减肥可以喝牛奶吗,以及怎样喝牛奶才能达到佳的减肥效果,让我们一起来看看吧。

  能喝牛奶

在大多数的牛奶中是含有脂肪的,但是这些脂肪并不是造成我们肥胖的根源,因此大家日常喝牛奶是不会影响减肥的。

如果实在不放心的话,可以喝低脂牛奶或者脱脂牛奶,这样就完全不会影响到你的减肥效果。其实,牛奶是一种营养价值很高的食品,减肥期间,很多人都在控制自己的食量,如果能喝一些牛奶的话,可以帮助人体补充多种营养素,且不会发胖。

 注意事项

在减肥期间,需要注意以下事项:第一,要知道怎么改善自己的饮食结构,并改正自己的不良饮食习惯,这样才能更好的减肥。第二,少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物,建议低脂饮食,更有助于减肥。第三,不要为了减肥而过度节食,会对身体造成很大的伤害。第四,运动减肥时,要把握好运动的时间和运动量,并长期坚持,这样才能有理想的减肥效果。

  减肥期间能喝牛奶吗?

一般来说,减肥期间喝牛奶和减肥是没有冲突的,并且喝牛奶对身体有好处。

如果你怕喝了牛奶会影响减肥效果的话,不妨喝一些低脂或者脱脂的牛奶。大家在减肥时,一定要掌握好正确的减肥方法,这样才能让你更加快速、安全、有效的减肥。

  什么时候喝牛奶达到减肥大效果

  每天早上起床后

早晨起床之后,洗漱完毕,先喝一杯温开水,这样有助于我们稀释血液浓度,清理肠胃。

然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素,防止水肿的形成。牛奶在天然食品中营养为全面,但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥,要看一天当中总的能量是否增加,而不在乎是不是喝了牛奶。

  晚上入睡前

一杯牛奶 。需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭。可见,牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富,是一罐可乐所望尘莫及的。所以,和很多食品相比,牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡,与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡,相当于牛奶的四分之三,却被称为减肥食品。

 温馨提示

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。

  专家推荐:砂糖牛奶减肥法

砂糖牛奶减肥法的成功关键:安全无副作用的减肥法,能不能成功,关键靠的是食量控制。

 喝牛奶减肥原理

利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低,脑部报食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法。

  使用时间

每天晚餐前15-30分钟,饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

  牛奶

你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然,如果你想减少点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变。

你可能会这样问,这样的减肥方法会不会有副作用?

营养师表示,除了你可能到后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,可说没有副作用。

  每天只喝牛奶减肥好不好?

牛奶既然能减肥了,而且牛奶能提高丰富的营养物质,那么能不能每天只喝牛奶了,这样营养物质既可以得到充足的供应,又可以有效的减肥,这种两全其美的做法难道不高超吗?但是理想很美好,现实很残酷。每天只喝牛奶,其实有脑子的人想象都觉得不太合适,极端的做法往往是不好的。那么它不好的地方主要是哪方面的原因?第一个是它营养丰富,但是并不代表摄入的营养成分就符合人体的需求,有时候有些物质摄入过多或不足,这都可能导致其他状况的出现。第二个,如果单纯的只喝牛奶减肥,摄入的蛋白质过多,那么还可能导致肥胖。

牛奶虽然能减肥,但是每天都只喝牛奶不见得是一件好事,很多事都是物极必反,牛奶喝多了不但有可能会变得更加的肥胖,还可能导致其他的身体疾病,我们建议每天三餐的时候可以喝一杯牛奶,这样适量的喝,才会对身体有好处。

结语:减肥的方法有很多,原来喝牛奶也是可以减肥的,但是凡事都要有一个度,过犹不及就是这个道理,适量喝一些牛奶是可以减肥的,但是喝多了是会对身体造成负担的哦,因此大家一定要多多注意了。

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