身体肌肉含量较高的人群减肥速度可能相对较慢，但并非难以减重。肌肉组织代谢活跃度高于脂肪组织，合理控制饮食结合有氧运动仍可实现减脂目标。
肌肉密度大于脂肪是体重下降缓慢的主因。同等体积下肌肉重量约为脂肪三倍，这可能导致体重秤数字变化不明显。但肌肉量高者静息代谢率更高，每日基础能量消耗比体脂率高者多，长期来看更有利于体脂率下降。采用高蛋白低碳水饮食模式可最大限度保护肌肉，建议每日蛋白质摄入量按每公斤体重1.5克计算，优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼肉、虾仁等。
部分健身人群存在体脂测量误差。长期力量训练者可能出现皮下脂肪与肌肉混合生长的现象，使体脂钳测量数值偏高。建议采用双能X线吸收法或水下称重法等专业体成分检测手段。对于肌肉型肥胖人群，应避免长时间低强度有氧运动导致肌肉分解，可采用高强度间歇训练配合抗阻训练，既能提升燃脂效率又可维持肌肉量。
肌肉型体质减肥需建立科学预期，重点关注腰围、体脂率等指标而非单纯体重变化。每周进行3次抗阻训练维持肌肉量，搭配4次30分钟以上中高强度有氧运动，饮食保持每日300-500千卡热量缺口。定期进行体成分检测，避免过度追求体重下降导致肌肉流失，反而降低基础代谢率形成易胖体质。
2025-05-30
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