哦，体重训练。我们多么爱你。当然，它们的美妙之处在于，你不需要任何设备，而且它们可以在任何地方进行——公园、健身房、客厅、见鬼，甚至在你手头紧的时候，办公室也能工作。不管你选择在哪里进行一次体重锻炼，几乎可以肯定你能在短时间内迅速消耗掉相当数量的卡路里并增强体质。
至少，合格教练杰米·麦克法登的这项下半身训练就是这样。每项运动都是为了收紧、提升、调节和加强你整个下半身的力量，因为这项运动只是一项体重训练，所以你可以进行大量的调整，以满足你的确切活动水平。另外，你将同时锻炼多个肌肉群，这样就不会浪费任何时间。（想要更多的下半身冲击波吗？试试你在海滩上可以做的扶手杆运动。）
这个程序分为两个街区，让你在中间有一个小的休息。要开始，请按照上面视频中的mcfaden。你将在第一个街区进行30秒的每一个动作，然后继续第二个街区。然后是时候回到开始的时候了，在这里你将再次在每个街区进行练习。完成后，如果你注意到你的感觉有多好，不要惊讶。这是杀手级运动的常见副作用。
2026-02-16
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