春天到了,衣柜里的衣服越换越薄,腰间的肉肉藏不住了?朋友圈里开始晒马甲线了?别急,我们找到了比饿肚子更聪明的办法——高效燃脂运动,十分钟的效果可能让你惊喜。

1.提升代谢率
高强度间歇运动后,身体需要大量氧气恢复平衡状态,这个过程中持续消耗热量的时间远超匀速运动。
2.调动更多肌群
复合型动作能同时激活多个肌肉群,单位时间内能量消耗效率自然翻倍。
1.开合跳变式
手脚同步打开的瞬间调动核心肌群,落地时屈膝缓冲能加强下肢燃脂效果,注意保持背部挺直。
2.登山步进阶
平板支撑姿势下快速交替提膝,腹肌持续紧张的状态下,心率会迅速达到高效燃脂区间。

1.循序渐进很重要
初次尝试可从20秒训练接40秒休息开始,适应后逐步延长单组时长,避免运动损伤。
2.留意身体信号
出现眩晕或关节疼痛应立即停止,运动后的轻微肌肉酸痛是正常现象。
1.热身不能省
简单活动关节后做30秒原地高抬腿,让心肺系统提前进入状态,减少运动不适感。
2.补充要及时
结束后半小时内适量摄入含蛋白质的食物,这时候营养吸收效率最高。

看着手表做十分钟,可能比健身房挥汗一小时更有成就感。改变体型不必折磨自己,聪明的运动方式正在重新定义减肥。现在放下手机,找个空地就能开始的蜕变之旅。
2012-01-11
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