饮食减肥数字方法，7加8减

真正有恒心的减肥不需要喊死，只要记住，就要增加吃什么的量，减少吃什么的量，很容易吧

1、增加低卡食品

如果摄取的食物含热量低，可以更好地控制饮食。在选择食物之前最好读食物的标签。那样的话，可以选择更低卡的食物。养成看食物标签的习惯有助于减少卡路里的摄取，有助于健康减肥。

2、增加蔬菜摄入量

。蔬菜富含纤维素和比较低热量的健康物品是非常好的减肥物品。在保证热量摄取合理的同时，增加蔬菜摄取有助于增加饱腹感，减少其他食物摄取，有效地减少摄取热量

3、增加全谷类食物

丰富全谷的减肥食谱不仅有助于降低心脏病的风险，还有助于减少腹部多馀的赘肉。研究表明，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比只吃精制谷类(白面包和米饭)减少腹部脂肪。

4、增加低脂乳制品

乳制品是钙的好来源，钙是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想减肥的MM必须记住增加乳制品的摄取哦选择低脂肪乳制品可以达到更好的减肥效果。

5、增加蛋白质

、蛋白质是增加饱腹感和减少热量的重要物质。所以，请在减肥计划中加入富含蛋白质的食物。海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，有助于瘦身

6、增加对鱼的摄取

想吃肉减肥的MM，请考虑吃鱼鱼中含有的胺基酸可以补给身体最好的蛋白质。另外，因为鱼的卡路里很低，所以经常吃鱼的女性很容易瘦哦三文鱼、金枪鱼、吞鱼是非常好的选择。

7、增加饮水量

下面多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键是在减去脂肪的同时维持体内的含水量。保持充足的饮食量，有助于保持体内新陈代谢的稳定，减少饥饿和干燥感的混乱，避免摄取过多的热量。

2、减少不健康的脂肪

、高脂肪饮食与肥胖有很大关系。但这并不并不意味着所有的脂肪都对你有害。不饱和脂肪比动物和加工食品中含有的饱和脂肪和反式脂肪更健康。因此，减肥者应适量摄取健康脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。

3、减少甜食摄取

甜食，通常是卡路里高得惊人的胖食物。如果不能抵抗甜食的诱惑，就控制摄取量吧！另外，用水果切片代替甜食也是很好的瘦身选择。

4、减少高热量的饮料

所以，为了不让自己喝太多的热量，必须减少热量的摄取

5、减少精谷物

、米饭和其他含有量的东西因此，想减肥的女性朋友应该记住减少精制谷物的摄入，取代更健康的全谷物是一个不错的选择。

6、减少饮酒量

下酒精有双重缺点，不仅热量高，而且减弱思考能力，增加食欲。为了避免酒精带来的大量热量，减少饮酒量是最好的方法。

7、减少晚餐饮食量

晚餐饮食多，活动量少，热量消耗不了，肥胖。所以晚餐少吃是减肥的重要部分。按时吃早饭和午饭是减少晚饭食量的好方法。

8、减少油脂摄取

希望减少油脂摄取，最好用健康的橄榄油代替其他植物油。橄榄油是着名地中海饮食的主角，完全取决于不饱和脂肪酸高、酸度低。此外，橄榄油中含有的维生素e容易被吸收，有助于保持女性的体型美。