有效减肥最靠谱的8个瘦身建议

宣布身体更均匀后，周围的每个人都像成为专家一样，轮流告诉你&ldquo；不吃主食，不喝水，下午5点以后不吃&hellip&rdquo；朋友们奇怪的&lduo；土法洋&rduo；转向你，到底能达到什么样的目标什么？30名热心的网民经过3周的体验，分享了她们的心得。

、1、不喝可乐等含糖饮料

、每罐碳酸饮料的热量约为225卡，相当于吃巧克力威化。即使被称为&ldquo；低热量&rdquo的碳酸饮料对身体还不好。美国德州大学健康科学中心的研究人员表示，饮料中的人工甜味素会影响人体正确判断摄取的热量，导致饮食过剩。体重增加的危险性直线上升37%。

●体验报告:29岁的尹决定戒掉可乐，3周后，她减少了约4公斤。&ldquo；过去，我喜欢边喝可乐边吃薯片。自从我开始戒掉可乐，我发现薯片的白开水味道不太好，所以我甚至戒掉了薯片。&rdquo；但是，体验者也不习惯这法的体验者。35岁的Cece说:&ldquo；健怡可乐是我摄取咖啡因的唯一方法，放弃使我脾气暴躁，身体疲劳。&rdquo；

应该试试吗？没错。碳酸饮料增重没有营养，钙也会流失。清水促进消化是最理想的饮料。如果用咖啡因提神的话，不喝的话心情会变差，所以建议喝绿茶。

、2.即使不饿也要吃早餐

、美国体重控制研究机构对5000人的成功减肥10公斤以上，对维持成果一年以上的人进行追踪调查，发现她们有共同的好习惯&mdash&mdash进一步研究表明，每天准时吃早饭的女性，下一顿饭几乎不吃太多。

●体验报告:最初，体验者担心吃早饭会增加热量，但很快大家都尝到了甜味，每天吃早饭会使她们精力充沛，腰围的尺寸也变小。28岁的安安是受益人，她说:&ldquo我把燕麦片放在桌子上，每天早上第一项&lsquo工作&rsquo吃早饭，吃完后打开电脑检查邮件。&rdquo；

应该试试吗？当然。如果你没有吃早餐的习惯，你可以先从少量食物开始，即使你只吃一点燕麦片、酸奶或面包。身体适应后，早餐热量逐渐提高到250-500卡，以蛋白质和碳水化合物为主，如全麦烤面包配合橄榄油和水果。一旦身体适应早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求就会减少。

、3.缩小杯盘尺寸

、美国科内尔大学食品和品牌实验室的研究表明，使用小size杯盘可以减少饮食者的饮食量。

●体验报告:这种方法帮助25岁的陈月重新认识饮食习惯:&ldquo；当我把食物放在小盘子里时，我意识到我每顿饭都吃这么多！&rdquo；

应该试试吗？值得一试。科内尔大学的另一项研究表明，无论餐具的大小，人们总是吃92%的食物，选择size餐具是明智的。减少饮食量后，经常感到饥饿，不要吃零食。分散饮食可以缓和。例如，每两小时吃一次，每次只吃少量食物。

。4.家里没有准备零食

想吃零食的想法往往是暂时的冲动，所以想吃冰淇淋的话就必须外出买，想吃的冲动很可能会减弱。

●体验报告:&ldquo这种方法简单&rdquo22岁慧慧说&ldquo我每周只去超市大量购买一次，零食很少。想吃零食的时候，只能用水果和蔬菜来代替胡萝卜条等。&rdquo；但而，慧慧也发现很难长期坚持零食。&ldquo；如果取消&lsquo；&lsquo；适量&rsquo；我很容易。&rdquo；

应该试试吗？没错。眼睛看不见，嘴不想要啊。但是，确实没有必要永远拒绝零食。强制戒掉喜欢的零食，反而会让你更饥饿。每周只吃一次，或者只在特定的场合和人分享。如果你真的忍不住在家里准备零食，购买的独立包装也有节制零食的作用。

。评价饥饿程度

。根据你的情况，饥饿程度分为10个等级，饥饿到盘子也想吃1，支撑到孩子的眼睛。饥饿程度达到3点开始吃饭，吃7分饱就放下筷子，坚决不暴饮暴食。

●体验报告:说起来很难。27岁的罗伊说:&ldquo；每天完成健身操的话会饿，但是不饿的话会充满水果。&rdquo；虽然不容易，但她成功了。这个诀窍是罗伊正好吃饱了&rdquo放下筷子，现在她的身体已经不那么&ldquo肿了&rdquo。

●该不该试试？当然。不&ldquo；饥饿&rdquo；不&ldquo；吃支持&rdquo；对于想要塑造身体的人来说也很重要。关注自己的饥饿有助于及时离开餐桌。

6.减少外出饮食比例

研究表明，同样的饮食，餐厅比家里的饮食热量、脂肪和钠的含量高50%。即使看起来很健康的食物，比如蒸鱼，也含有大量的食物油，每次吃一口都会摄入过多的热量。更何况，在外面吃更多种类的食物(外出吃饭平均每餐4.5道菜，家庭吃饭平均只有3.1道菜)，桌子的菜色越多，就越难马上放下筷子。吃完咸味后，想吃甜的东西，不管吃多饱，都想吃甜的东西。

●体验报告:29岁的竹子每天去餐厅吃午饭，为了方便，汉堡和批萨总是优先。但是现在她带着自制的全麦面包夹克和鸡肉和水果午餐，&ldquo自制的食物不想吃点心。&rdquo；

应该试试吗？没错。这种方法不仅能塑造身体，还能带来均衡的营养。不必费心准备精致的食物，菜色越简单，对零食的欲望越低。

7.吃饭前喝汤或吃沙拉、水果汤、沙拉、水果等食物含有丰富的水分和纤维，给胃肠带来丰富膨胀感每次吃蔬菜，热量减少12%。研究表明，饭前喝汤的体验者比饭前不喝汤的人，一年内减肥50%。

●体验报告:&ldquo；在现有食谱中增加蔬菜颜色有点困难，但增加汤和蔬菜沙拉很容易。&rdquo；30岁的安雯说。这确实减少了每顿饭的摄入量，提出了接近营养部门&ldquo每天9种水果1种蔬菜&rdquo的提案。

●该不该试试？当然。加大每餐第一道菜的分量，使热量保持在100卡左右，可以减少每天的总热量摄取。

。8.专注于饮食

，在饮食中集中精力于盘中食物，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，不仅仅是饮食，还没有心。这有助于及时及时掌握胃肠饥饿。

●体验报告:&ldquo；起初，我忍不住做其他事情，尤其是看电视和上网。&rdquo；29岁的Rita说，&ldquo；但最终，我还是把所有的注意力都集中在饮食上，结果正好吃了。&rdquo；

应该试试吗？没错。吃饭时分散精力，在&ldquo；走神&rdquo；摄取过多的热量。你应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物的味道和胃肠的满足感上。一开始每吃几口就有意识地停下来，问问自己是否还觉得饿。改变饮食状态，逐渐减少饮食量，持续一段时间后，发现体重大幅减轻。