简单有效的减肥餐，生菜沙拉

生菜沙拉不仅好吃还能减肥。但是，一盘一盘地吃各种沙拉酱的生菜沙拉，虽然很好吃，但是掉进生菜沙拉中含有高油脂的陷阱可能会变胖。想减肥的人大多知道避开高脂肪的食物，减少脂肪的摄取量，但是营养师发现在生活中避免看到的高脂肪的食物比较简单，比如肥肉、色拉油，相对来说很难避免看不见的脂肪。看不见的油是生菜沙拉，现在花生粉、杏仁片、松子等生菜沙拉流行，这些都是坚果类含有高油脂，每100公斤有400卡的热量。此外，我们添加的沙拉酱和千岛酱也属于油脂。例如，我们吃生菜沙拉的时候，加入两勺千岛酱(约40g)，加入一勺花生粉(约8g)，几乎摄取了一般成年人一天所需要的油脂，等于吃了225卡的热量，相当于吃了8分钟的饭。因此，想用生菜沙拉减肥的人们，吃生菜沙拉时最好不要添加太多沙拉酱。尽量选择新鲜的食材做生菜沙拉。新鲜的食材不一定要加油加醋也很好吃。对于不习惯原味的美食们来说，可以试试生菜沾柠檬汁。此外，营养学家还建议人们可以尝试在沙拉酱中添加一些低脂优芝士乳或蔬菜泥来稀释沙拉酱。它不会影响沙拉酱的美味，也可以降低油脂的摄入量。在沙拉酱的使用中，沾上&ldquo；rdquo；这是一个更理想的方法。准备蔬菜时，最好不要把蔬菜切得太细。最好一口大小，以免蔬菜切得太细吸附沙拉酱，增加热量。