运动减肥、节食减肥的几个常见问答

1.每天200卡路里的巧克力会破坏我的饮食计划吗？

专家:不。食物给人心理上的满足是享受生活的方法。即使你正在减肥，也不要剥夺你享受食物的权利。只要保持每天的食谱营养健康，适度享受喜欢的巧克力也是必不可少的。重要的是吃了这个&ldquo的价值&rdquo200卡路里的甜点后，这些额外的热量是否消除了对其他食物的食欲。

2.如果我饿了，我会减少更多吗？

专家:不。无论是饭前还是饭后，减肥效果都是一样的。重要的是如何运动，如何在运动中消耗更多的热量。

先吃后运动，身体先分解来自食物的碳水化合物获得热量，不使用身体储藏的脂肪。如果你先运动后吃东西，你和身体会先分解脂肪来获得能量。但事实上，无论如何，你的身体都会从食物的热量，无论是先吃饭还是先做运动。

3.我想瘦小腿(大腿、臀部或其他部位)，有什么运动？

专家:对于身体某个部位的运动，例如拉伸腹部的运动可以减少腹部，或者抬起腿来减少大腿，但是对这些部位的脂肪没有任何作用。脂肪隐藏在从头到脚的整个身体中，而不是来自某个特定的部位。因此，如果你想减肥，你需要一个全身有氧运动计划，通过锻炼肌肉来帮助你减少全身。层&rdquo；脂肪。

以下运动有助于形成性感肌肉:爬山、慢跑、滑冰等运动可以锻炼腿、臀部的肌肉大部分网球、划船锻炼腹部、肩膀和胳膊的肌肉大部分。

4.减少热量摄取和减少脂肪摄取，哪个重要？

专家:减肥的最终手段是比摄取更消耗的热量。这就是为什么有人喝水会变胖的原因，重要的是消耗少。但是，食物的脂肪含量也不容忽视。每克脂肪含有9卡路里的热量，每克蛋白质和碳水化合物只有4卡路里的热量。因此，如果降低配方的脂肪含量，可以有效降低低热量摄取。例如，3安士瘦牛头肉含有8克脂肪和185卡路里的卡路里，3安士最好的牛肋骨肉含有28克脂肪和335卡路里的卡路里。

5.吃早餐能提高新陈代谢的速度吗？

专家:正确地说，不吃早餐会降低新陈代谢的速度，所以健康的早餐每天必须做的作业。不吃早餐的话，一天的新陈代谢率会下降5个百分点。你一天消耗的热量比一天吃三餐以上的人少！养成每天吃早餐的好习惯，你的新陈代谢速度会恢复正常。

6.为了消耗身体的脂肪，我走路减肥的时候应该走得慢一点，走得长吗？

专家:错了。高强度的运动会消耗更多的热量。相反，150英镑的女性，她半小时慢慢走1.5英里，消耗了约112卡路里的热量。但是，如果她能在15分钟内完成同样的距离，她就会消耗170热量。原因是，进行更消耗体力的运动后，新陈代谢以比通常快5倍的速度持续运行一段时间。

7.我和朋友一起开始减肥计划，我们每天一起锻炼。一个月后，她瘦了7磅，我只瘦了2磅。为什么？

专家:基因可能不同。有些人的新陈代谢速度天生比别人快，有些人的身体在储存脂肪时效率更高。但是，这并不意味着有&ldquo的肥胖基因&rdquo的你不能达到自己的减肥目标，这意味着比别人花更多的时间。你自己也要自觉增加运动量。另一方面，减肥有一个好处:你的身体有时间慢慢习惯新的体重，所以维持减肥后的体重会更容易。

8.如果我想减少10磅，每天应该摄取多少卡路里的热量？

专家:介绍计算热需求量的简单方法。

第一步:定义活动水平。

长时间坐着:你的工作需要长时间坐着，你从来没有运动过，有的话也很少。

活跃的:每天的工作需要很多活动，或者每周做3次有氧运动，每次持续45~60分钟。

非常活跃:每周进行5次有氧运动，每次持续45~60分钟

第二步:通过上述分析结果，在下表的内容中找到您的&ldquo；活动指数&rdquo；

久坐的女性-12

活跃的女性-15

活跃的男性-17

非常活跃的女性-18

非常活跃的男性-20

第三步:使用活跃的女性-15

活跃的女性-15

活跃的男性-17

非常活跃的女性-18

非常活跃的男性-20

例如，140磅的活跃女性，她的目标是减少10磅达到130磅，15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。

9.我的配方很健康，而且我也天天做运动，但是我已经减不下去了，为什么？

专家:如果你瘦了一圈，继续同样的锻炼也不会有效果。因为习惯了之后，这个运动不会花太多力气。例如，150磅的女性在30分钟内骑自行车6英里可以消耗270卡路里。但是，她减肥20磅后，她做同样的运动只消耗235卡路里的热量。这个时候，她应该把她的运动时间提高25%，也就是40分钟。

你也可能达到&ldquo的运动疲劳&rdquo的状态。你在自己的努力下已经没有回报以无意识地减少了运动量。改变新的运动应该有帮助。

10.如果我只选择减肥、减肥或运动的方法，哪个有效？

专家:单独减肥比运动更有效。别的什么都不做的话，只要减少食物的份量，心情好，不擅自吃的话，就会有减肥的效果。但是为了更健康，你还是应该一起做。