您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

饮食减肥妙招,一日2餐的正确吃法

发布时间: 2021-04-21 16:46

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

这是一种严格的饮食减肥方法,肥胖者每周可以轻松减肥0.9-1.4公斤。这种饮食方法两餐,食物选择应在规定范围内进行。这种减肥方法的食物选择范围很广,肥胖者可以享受食物的美味,也可以达到减肥的目的。

饮食减肥妙招,一日2餐的正确吃法

每顿饭包括100克瘦肉、家禽、鱼、海产品一小盘白菜一半薄面包苹果或橘子。

可以加入柠檬汁和醋等没有热量的调味料,加入中等量的盐和胡椒。喝适量的咖啡或茶。

不能用其他食物代替上述食物。这个食谱的热量是1045千焦,一天2090千焦。

不管吃多长时间,一天只能吃两顿饭。几天后,肥胖者的体重很快就会下降。

一天两餐减肥法一般需要持续21天,达到理想体重时,可以提前停止饮食。

采用这种饮食减肥法后,由于消化的食物不足,肠蠕动下降,此时可以利用缓泻剂和甘油,3~4天后正常。应特别注意大量饮用水(每天6-8杯)。

这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后汗水会减少,胆固醇会减少,不规则的月经会变得规则,增强性欲,生育能力相关的症状和身体也会逐渐消失。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

饮食减肥该用什么吃法
饮食减肥该用什么吃法
节日,到底去了什么?我应该不吃饭吗?还是应该少吃肉,少吃油?减肥期间饮食怎样才能减轻体重,营养不良?这些都是致力于减肥的朋友们非常关心的问题。避免不吃主食我们吃的饭,包括米饭、馒头、面条等,是我们的主食,主要提供碳水化合物,是我们每天能量的主要来源。每100克米或面粉约提供343...[详细]
发布于 2021-04-25

最新推荐

什么东西饱腹感强热量低
什么东西饱腹感强热量低
饱腹感强且热量低的食物主要有燕麦、魔芋、鸡胸肉、西兰花和苹果。这些食物通过高纤维、高蛋白或高水分的特点延长胃排空时间,同时单位热量密度较低。1、燕麦:燕麦富含β-葡聚糖可溶性纤维,遇水膨胀形成凝胶状物质,能延缓胃排空速度。每100克燕麦约含...[详细]
2025-06-10 17:00
晚上吃啥水果减肥效果好
晚上吃啥水果减肥效果好
晚上适合减肥的水果主要有柚子、苹果、猕猴桃、草莓和蓝莓。这些水果热量低、膳食纤维丰富,能增强饱腹感并促进代谢。1、柚子:柚子每100克仅含38大卡,富含维生素C和柚皮苷,能加速脂肪分解。其高水分含量可缓解夜间口渴,果肉纤维延缓胃排空速度,避...[详细]
2025-06-10 16:55
节食减肥怎么防止低血糖
节食减肥怎么防止低血糖
节食减肥期间防止低血糖需通过均衡饮食、规律进食、选择低升糖食物、监测身体信号、适度运动等方式实现。低血糖可能引发头晕、乏力等症状,需科学调整减肥策略。1、均衡饮食:每日摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪比例需合理,避免完全切断碳水。建议每餐包含全...[详细]
2025-06-10 16:50
节食减肥多久才不会反弹
节食减肥多久才不会反弹
节食减肥后保持体重不反弹通常需要持续3-6个月的稳定期,实际时间与基础代谢率调整、饮食结构优化、运动习惯养成、心理适应程度及体重管理计划科学性密切相关。1、代谢适应:长期节食会导致基础代谢率下降约10%-15%,身体进入“节能模式”。建议通...[详细]
2025-06-10 16:45
节食减肥补充什么维生素
节食减肥补充什么维生素
节食减肥期间建议重点补充维生素B族、维生素D、维生素C、维生素E和维生素K。这些维生素有助于维持代谢平衡、增强免疫力和预防营养不良。1、维生素B族:维生素B1、B2、B6等参与糖类和脂肪代谢,长期低热量饮食易导致缺乏。全谷物、瘦肉和豆类富含...[详细]
2025-06-10 16:40
节食减肥吃什么补充营养
节食减肥吃什么补充营养
节食减肥期间可通过鸡蛋、深海鱼、绿叶蔬菜、低糖水果及复合维生素片补充关键营养。主要营养缺口包括蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素及矿物质。1、鸡蛋:每颗鸡蛋含6克优质蛋白及全部必需氨基酸,蛋黄中的胆碱有助于脂肪代谢。水煮或蒸蛋保留营养最...[详细]
2025-06-10 16:36
减肥吃糙米饭的量是多少
减肥吃糙米饭的量是多少
减肥期间糙米饭的推荐量为每餐50-100克生重,具体摄入量需结合基础代谢、运动强度及整体饮食结构调整。1、基础代谢:糙米属于低升糖指数主食,但热量与精米相近约350千卡/100克生重。建议用体脂秤或公式计算每日总消耗量,将碳水占比控制在40...[详细]
2025-06-10 16:31
医院动态 特色诊疗