来月经可以减肥吗

来月经期间一般可以减肥，但需避免剧烈运动和过度节食。月经期女性身体较为敏感，不当的减肥方式可能导致内分泌紊乱或加重不适。

月经期减肥需选择温和的方式。经期子宫内膜脱落出血，此时体内激素水平波动明显，基础代谢率可能略有提高，但体能普遍下降。适当控制饮食热量且选择低强度运动如散步、瑜伽，有助于维持体重管理而不影响健康。饮食上可增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，补充经血流失的营养。保持每天轻度活动30分钟左右，既能促进血液循环缓解痛经，又不会过度消耗体力。

部分女性经期可能出现水肿、疲倦等症状，强行高强度运动可能加重不适。突然减少热量摄入会导致血糖波动，引发头晕、乏力。体重管理需以不影响月经周期为前提，若出现经量明显减少、周期紊乱等情况应立即停止减肥行为并就医。经期结束后激素水平回升，此时增加运动强度和调整饮食结构会获得更好的减重效果。

经期减肥期间建议每日保持充足饮水，选择温热食物避免生冷刺激，保证7-8小时睡眠。若需使用代餐产品或减重补充剂，应咨询医师或营养师意见。体重变化需长期观察，单个月经周期的浮动不能反映真实减重效果，应避免每天称重造成心理压力。出现严重腹痛、持续头晕等症状时需及时停止减肥计划并就医检查。