虎背熊腰的胖妹子怎么减肥？5种瑜伽运动效果甚佳

自从盛唐结束后，以肥胖（丰满）为美的年代已经不那么吃香。其实男人更多的还是喜欢丰满、匀称的妹子，而不是纯肥的胖女人。但是女人们就不这么想，已经瘦得弱不禁风还是觉得自己虎背熊腰，怕是只有牙签标准才是她们喜欢的吧。因此，多年来肥胖、减肥成了持久热门话题。运动减肥是女人常挂在嘴边的事情，可没几个人能做到持之以恒，不过运动并非都有好效果，比较实用的就是瑜伽减肥法。

瑜伽减肥的好处

虎背熊腰的胖女人不一定全身都是肥肉，有些微胖的姑娘其实只是腰部、背部、腹部、大腿有点儿粗而已。这么一来，常规的减肥方法并不好用，反而会练出强大的金刚芭比。那么局部锻炼成了特别实用的东西，可是局部锻炼强度需求太大，也有肥肉变肌肉的风险，相对温和、柔顺的瑜伽减肥才是比较理想的。

并且，瑜伽不仅可以锻炼身体局部区域，还能让肢体得到充分伸展，舒活全身的经络、血液，还能加强全身的骨骼、肌肉机能。故此，瑜伽减肥是虎背熊腰妹子的最佳选择。下面就推荐5个简单的动作，大家可以学学。

1、弓臀、收腹式

采用跪地姿势双手撑地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部弓起向上；保持这个姿势后，放松双腿，身体保持不动，均匀呼吸，轻轻收缩腹部。每次坚持几分钟，没5秒收腹6次左右。

2、反向朝天式

平爬在地上，腹部贴紧地面，双腿要保持并拢，然后双臂贴在双腿两侧，掌心要向上；双腿向上抬起，尽量抬高，起先可能不高，但不要太勉强。然后放松双肩，头部也往上仰起，呈U型，只不过是面朝下的。保持姿势，呼吸要舒缓，从头到脚得到完全伸展，坚持数分钟，呼吸没5次停顿几秒。

3、平板式

手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、半坐扭转身体式

坐立双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

5、站立弯曲式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。