仰卧起坐一般不能直接减肥，但可以作为辅助运动帮助增强核心肌群。减肥需要通过热量消耗大于摄入来实现，单纯仰卧起坐消耗的热量有限。
仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹斜肌，能增强腹部肌肉力量与耐力，但对全身脂肪燃烧效果不明显。完成100次标准仰卧起坐约消耗30-50千卡热量，相当于慢跑5分钟或快走10分钟的热量消耗。若饮食未控制，仅依靠仰卧起坐难以达到减脂效果。持续进行仰卧起坐可能使腹部肌肉更紧实，但在体脂率较高时，肌肉线条仍会被脂肪层覆盖。
部分人群通过高强度间歇训练结合仰卧起坐可能提升燃脂效率。当仰卧起坐以爆发式速度完成，或与其他复合动作如波比跳组合时，可短暂提高心率进入燃脂区间。但这类训练需具备一定体能基础，运动强度与时长需专业指导。存在腰椎疾病、腹直肌分离或心血管问题者不宜盲目尝试。
建议将仰卧起坐纳入综合减脂计划，配合有氧运动和饮食管理。每周进行3-5次30分钟以上快走、游泳等有氧运动，每日热量摄入控制在合理范围，同时加入仰卧起坐等力量训练塑造肌肉线条。运动前后做好热身拉伸，避免腰部代偿发力导致损伤。体脂率超过28%的人群应优先减脂再局部塑形。
2025-04-10
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