月经期间一般可以进行低强度运动，但需避免剧烈运动。月经期间运动需结合个体耐受度调整强度，主要有散步、瑜伽、轻度拉伸、游泳、骑自行车等方式。
月经期子宫内膜脱落可能导致轻微腹痛或乏力，此时低强度运动有助于促进血液循环并缓解不适。散步可保持每日30分钟匀速行走，促进盆腔血流。瑜伽选择阴瑜伽或修复体式如下犬式支撑，避免倒立体位。轻度拉伸以舒缓腰背部肌群为主，配合深呼吸放松。游泳应选择恒温泳池并缩短时间防止受凉。骑自行车使用低阻力模式，维持心率在合理区间。
经期运动需特别关注身体反馈，若出现头晕加重、经量异常增多或痛经加剧等情况应立即停止。贫血或子宫内膜异位症患者运动前应咨询医生。运动前后补充温水和含铁食物如红肉、菠菜，避免冷饮刺激子宫收缩。穿着透气材质运动服并及时更换卫生用品，防止感染风险。
经期结束后的卵泡期是运动减脂的高效阶段，可逐步恢复原有运动计划。建议建立月经周期运动日志，记录不同阶段的身体反应与运动表现，帮助个性化调整运动方案。
2023-01-16
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2023-01-15
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