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运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥效果最好的运动方式?

发布时间: 2021-09-17 15:39

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说起瑜伽,相信很多人都不陌生,因为瑜伽是如今非常流行的运动方式,而且经常做瑜伽的好处是有很多的,比如能塑形、能强身健体等等好处

运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥效果最好的运动方式?

因为每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么,美背减肥瑜伽动作有哪些?  1. 猫弓背式  跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面

吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起

保持5~10秒

呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒

2. 侧暮光式  双脚并拢站立

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转

运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥效果最好的运动方式?

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式

运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥效果最好的运动方式?

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸

3. 侧撑式  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾

将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方

向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡

慢慢抬起左臂并向上举起

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次

4. 上犬式  俯卧,双手放于胸腔两侧,呼气,双手推地,抬头挺胸,身体向前向上,手臂伸直

5. 鱼式  平躺,双腿伸直并拢

吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面

双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面

6. 反转祈祷式  站立,双手臂向两侧向后打开,双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转,双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限,双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢,双手依然保持合掌

7. 轮式  背部躺在瑜伽垫上

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖

吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面

保持正确的姿势舒缓地呼吸5次

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