运动减肥一周能瘦20斤？运动减肥效果最好的运动方式？

说起瑜伽，相信很多人都不陌生，因为瑜伽是如今非常流行的运动方式，而且经常做瑜伽的好处是有很多的，比如能塑形、能强身健体等等好处

因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么，美背减肥瑜伽动作有哪些?　　1. 猫弓背式　　跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面

吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起

保持5～10秒

呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒

2. 侧暮光式　　双脚并拢站立

吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸

3. 侧撑式　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾

将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方

向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡

慢慢抬起左臂并向上举起

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次

4. 上犬式　　俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直

5. 鱼式　　平躺，双腿伸直并拢

吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面

双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面

6. 反转祈祷式　　站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌

7. 轮式　　背部躺在瑜伽垫上

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖

吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面

保持正确的姿势舒缓地呼吸5次