如何快速运动减肥?随着现在社会生活条件的改善，人们吃的是越来越好，从而会导致很多人都会有减肥的苦恼，现在创想客小就为大家讲解一下关于如何快速运动减肥的小妙招，要健康合理的减肥！ 前后跳 着重训练腿部肌肉群，这个动作基本属于HIIT中的热身动作
配合呼吸做30秒
俯卧撑 HIIT中常见的一个动作，锻炼手臂肌肉的同时，对腰腹核心肌肉群也有刺激
配合呼吸做30秒
深蹲 高强度虐腿动作，自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行，膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤)，配合呼吸做30秒
能力强的人可以负重深蹲，也就是手上可以拿两个哑铃
波比跳 HIIT中比较高难度的动作，结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作，活动全身70%肌肉
简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳
这个动作最耗体能
配合呼吸做30秒
平板支撑 世界公认的训练核心肌肉群的动作，动作要点是身体一定要绷直，并且成一条水平线，坚持30秒就可以了
这个动作也可以平时单独练习，做的时间越久越好，据说世界纪录是做4个多小时
臀桥 臀部训练效果超赞，同时腰部也能得到锻炼
有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用
配合呼吸坚持30秒就行了
2025-03-05
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