瑜伽是如今非常流行的健身运动，同时瑜伽也是有很多功效的运动，当然经常做瑜伽的话，对人是很有帮助的，但是每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的
那么，腹部减肥瑜伽动作有哪些?一起来看看
平板式 跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上
逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)
收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收
同时双手和脚跟用力撑地
保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次
侧板式 以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上
左手向上伸展，指尖指向天空
收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作
左右各做1次为1个来回，重复3个来回
船式 坐直腰背，背部微微向后
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下
吸气
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形
双手提起并向前伸直与地面平行
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛
双脚并拢夹紧
保持自然呼吸
维持这个姿势约10秒或更久
船式变式 平坐于地面上，双腿放平，背部挺直
身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体
慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部
保持30秒-1分钟
2023-12-29
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2023-12-28
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