运动减肥一周能瘦20斤？运动减肥的方法都有什么？

瑜伽是如今非常流行的健身运动，同时瑜伽也是有很多功效的运动，当然经常做瑜伽的话，对人是很有帮助的，但是每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么，腹部减肥瑜伽动作有哪些?一起来看看

平板式　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上

逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)

收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收

同时双手和脚跟用力撑地

保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次

侧板式　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上

左手向上伸展，指尖指向天空

收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作

左右各做1次为1个来回，重复3个来回

船式　　坐直腰背，背部微微向后

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

吸气

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛

双脚并拢夹紧

保持自然呼吸

维持这个姿势约10秒或更久

船式变式　　平坐于地面上，双腿放平，背部挺直

身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体

慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部

保持30秒-1分钟