生理期时减肥需调整饮食结构和运动方式，可以选择低强度运动与均衡饮食结合的方式。生理期女性身体较为敏感，应避免高强度运动或极端节食。
生理期前几天子宫内膜开始脱落，部分女性会出现轻度缺铁性贫血症状，此时可增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，配合维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。身体水肿时可减少盐分摄入，多吃冬瓜、黄瓜等利尿食物。运动方面建议选择瑜伽、散步等低冲击运动，运动时间控制在30分钟内，避免倒立或挤压腹部的瑜伽体式。经血流量较大时应暂停游泳等可能引起感染的运动项目。
经期结束后1周内是减肥效果提升期，此时雌激素水平回升，可逐步恢复中等强度运动如慢跑、有氧操。饮食上保证每天50克优质蛋白摄入，优先选择鱼类、豆制品。碳水摄入可适量增加全谷物比例，每日20克膳食纤维有助于调节肠道菌群。补铁食物需持续到月经结束后3天，预防隐性贫血影响代谢。
经期体重波动1-3公斤属于正常生理现象，不应为此过度焦虑或采取极端减肥手段。建议使用体脂秤替代体重秤监测变化，关注腰臀比等客观指标而非单纯体重数字。若出现持续乏力、头晕等贫血症状，应及时就医检查血红蛋白指标。女性减肥周期建议以月经周期为单位进行规划，不同激素阶段采取针对性方案效果更佳。
