秋天到了，夏日的减肥计划让你塑造出了让你满意的身材吗?如果不满意，让我们在这个秋季继续塑身吧!爱美网小为大家介绍一套简单的燃脂减肥操，没事跟着做吧! 跨步伸展 双脚前后跨步与肩同宽向下蹲，前脚膝盖不可超过脚尖，后脚膝盖微弯脚尖着地 ，上身保持直立，重心放至骨盆
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
坐姿大腿后侧与下背伸展 坐在地板上右脚平放，左脚跨越成弯曲状，将左手放在臀部附近，右手慢慢地将弯曲的左膝盖往内推
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
向上伸展腰部弯曲 两手手掌交叉互握，向头顶上方推，伸展直到感觉肌肉紧绷
保持动作12-5秒
腰部弯曲 身体挺直，双手放置头部的后方
右脚弯曲时，身体转向右边
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
手臂伸展背部伸展 身体挺直，肩膀放松
伸展之手臂放置胸部前方的高度，以另1只手的前手臂压制要伸展的手的手肘
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
胸部伸展 双手相扣前举至正前方伸展，同时背部慢慢的弯曲
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
胸部伸展 两手放置背后互抓，视个人情况慢慢将手臂往上抬到舒适的位置
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
大腿后侧伸展 腳跟放置飛輪的握把位置上，雙腳膝蓋微彎3到5度，雙手伸直俯身前趴，想像手指要觸摸腳尖，感覺大腿後側和臀部伸張的感覺
保持動作12-15秒，换边做相同动作
大腿前侧伸展 左脚站立，轻握飞轮握把，抓住右脚脚踝慢慢往后拉到臀部，骨盆不要倾斜同时保持躯干直立
保持动作12日至15秒，换边做相同动作
飞轮踩踏3式 1基本踏踩坐姿 上半身稍向前倾约15度，保持放松的状态，手肘微微的往下弯，肩膀平放不上提，动力由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线的传送到踏板
2站踩跑步 臀部离开座椅成站姿，双手轻松扶握把后端，踩动踏板时，上半身微微的挺起往前弯，身体会随着踩动的节奏自然的摆动，注意臀部的位置是在座椅的正上方
2021-12-15
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