男士减肥食谱一周瘦10斤 一周速效减肥食谱星期一： 中午：鸡肉或牛舌
烤蕃茄
黄瓜等任何种类之青菜一种
咖啡或茶
晚上：鱼或海鲜
黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种
面包一块
咖啡或茶
烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度
蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时
一周速效减肥食谱星期二： 中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐
咖啡或茶
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉
蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉
咖啡或茶
油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上
此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜
一周速效减肥食谱星期三： 中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉
任选四季水果一种
咖啡或茶
鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上
晚上：火腿或冷肉
黄瓜、生菜沙拉
咖啡或茶
一周速效减肥食谱星期四： 中午：三颗水煮蛋
沙拉，不限种类之生菜
咖啡或茶
水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火
蕃茄去蒂切片
蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎
晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)
水煮菠菜
咖啡或茶
一周速效减肥食谱星期五： 中午：一块起司(约150-200G)
水煮菠菜
一块面包
咖啡或茶
晚餐：鱼或海鲜
任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜
一块面包
咖啡或茶
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来
如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点
一周速效减肥食谱星期六： 中午：水果罐头一罐
咖啡或茶
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片
生菜或蕃茄沙拉
咖啡或茶
一周速效减肥食谱星期日： 中午：火鸡或鸡肉
蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限
四季水果
咖啡跟茶
晚餐：牛碎肉排
黄瓜、蕃茄或生菜沙拉
咖啡跟茶
2024-10-11
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