瘦身减肥离不开运动，但是冬季天气寒冷，大量的有氧运动不太可能实现，所以下面小编就要推荐给大家两组力量练习和拉伸运动，帮助大家在寒冷的冬季也能持续燃烧脂肪。
伸展操 平躺在垫子上，双手十指交叉放在脑后，膝盖弯曲并拢，呼吸均匀。
呼气，尽量抬起上身，肩膀离开地面，转向左侧，坚持两分钟回到地面，然后抬起前身，回到中心，最后换成右侧。
反复练习可以训练腰腹线条。
侧躺在垫子上，肘部支撑头部。
接着慢慢抬起左腿，左手抓住左脚掌，伸向天花板，使左腿与地面呈直角，保持均匀的呼吸，停留半分钟。
然后慢慢放回地上。
翻身，换到右边继续练习。
这个动作不仅可以塑造大腿的线条，还可以减少侧腰的脂肪。
站在地板上，左脚向左迈一大步，上身挺直。
呼吸平稳，然后手臂向两侧平举，慢慢向下弯腰向左转，同时用右手触摸左脚脚面，左臂尽量向后伸直。
坚持两分钟回到原来的姿势，然后右脚向右迈出一步，重复同样的练习。
2026-01-17
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2026-01-16
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