做什么运动能减肥？跑步可以减肥吗？

健康的减肥食谱有哪些?一周减肥食谱推荐 　　想减肥的话，单靠运动是不行了需要结合合理的饮食来达到减肥效果，下面介绍一份一周健身减肥食谱

步骤/方法 　　一周健康减肥食谱 　　一周减肥食谱大全星期一：三色冬瓜丝 　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法： 　　1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻

3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳

常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

温馨提示：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点! 　　一周减肥食谱大全星期二：韭菜炒黄喉丝 　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法： 　　1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝

2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用

3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪

温馨提示：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬

不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟! 　　一周减肥食谱大全星期三：海带烩鸡柳 　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法： 　　1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下

2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用

3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用

它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品

温馨提示：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果

好好加油吧，千万别懈怠! 　　一周减肥食谱大全星期四：白萝卜烧墨斗鱼 　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法： 　　1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下

2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用

3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效

它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥

温馨提示：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片

画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力

向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的! 　　一周减肥食谱大全星期五：绿豆芽炒鳝丝 　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法： 　　1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用

3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素

它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比

经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂

温馨提示：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩

记住：减肥期间要特别重视养颜噢!