怎么运动能减肥？跑步可以减肥吗？

男士减肥食谱 一周瘦10斤 　　周一 　　减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点! 　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯 　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟 　　晚餐：苹果

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳

常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

周二 　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟! 　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两); 　　晚餐：香蕉

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪

周三 　　除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果

好好加油吧，千万别气馁! 　　早餐：麦片粥1碗 　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个 　　晚餐：黄瓜 　　主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用

它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品

周四 　　减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片

画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力

向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的! 　　早餐：茶蛋1个 　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗 　　晚餐：菠萝 　　主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效

它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥

周五 　　要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食

大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感

此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流

一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了! 　　记住：减肥期间要特别重视养颜噢! 　　早餐：米粥1碗 　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两) 　　晚餐：黄瓜

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素

它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比

经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂

周六 　　减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果

今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验

最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做? 　　早餐：白水煮蛋1个 　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗 　　晚餐：黄瓜 　　主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食

木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成

周日 　　不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来

减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来

早餐：麦片粥1碗 　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 　　晚餐：苹果 　　主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除

另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效