长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好
它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生
大家一定要小心
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的
这是为什么? 一、运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升
这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲
刚开始尚能控制饮食，使体重下降
一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加
二、不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动
要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态
此消彼长，体重当然会增加
2024-11-11
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