一个实验： 参加者：72名志愿者
进行跑和走的运动30分钟
并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升
继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少
结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少
” 8周低度运动减肥日历： 结合了跑、走、骑车等最简单的运动
8周时间减掉10磅脂肪
●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成
●身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒
●特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走
注意补充丰富的铁质与纤维质食物
●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间
再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果
●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间
如果你不想跑，就走
●运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累
中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来
高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳
一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉
体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加
低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度
运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果
① 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生
此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥? ② 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增
越吃越多，还想减肥，发梦啦! 一起来进行低度运动! 低度练习，每周耗2000卡热量就很健康，只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动，就可以达到目标
莫忘运动前后的伸展运动
★热身：运动前后如何拉伸伸展★ 全身舒展运动： 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉
先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒
上臂拉伸运动： 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒
2021-05-25
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