均衡饮食减肥？男生饮食减肥计划？

怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮 食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动

目前，比较有效的流 行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)

其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动

它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的

时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重 更为重要

健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减 脂肪，是行之有效的减肥方法

” 　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环　　绕、向左环绕，循环做4次

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次

4.体转运动：左右各4次，做2组

5.体前曲：8次

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次

7.踢腿：前后各10次，做 2组

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组

9.侧压腿：左右各4次，做2组

10.下蹲起立：12-20次

11.转足绕手腕：各12次

12.仰卧起坐：8-15次，做3组

13.俯卧撑：8-12次，做2组

14.放松活动3分钟

每次运动时间应掌握在40-60分钟

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况

如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数

并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的

同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的

此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果

只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形

有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”