饮食减肥食谱？高蛋白饮食减肥？

1.当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉

错

很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉

实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪

2.保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可

错

俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼 的肌肉很快会失去力量

在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果

这对你意味着什么呢?国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平

3.为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力

错

出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥

你可 能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果

一旦恢复了水分，体重也随之恢复

4.慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能

错

无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等 的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量

当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多

5.如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量

对

在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心 不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽

有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的

6.行走是最好的锻炼方法之一

对

行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身 体健康状况

7.充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性

错

伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉

否则，伸展运动会使肌肉变得更紧

8.你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟

对

你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好 锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的

根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟