健康饮食减肥食谱？怎样饮食减肥最快最有效？

1. 注意走路的姿势 　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果

2. 加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3. 后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称

4. 甩包练手臂　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成 “ 微型运动器械 ” 前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉

但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路

5. 等车时的运动　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做

可以利用这段时间进行收腹练习

将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉

6. 坐在公共汽车上　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动

腿呈 90° 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约 5 公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久