健康饮食减肥食谱？怎么合理饮食减肥？

一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦

Part1：告别小肚腩　　想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动

Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势

1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰

吸气，循环重做

2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转

换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作

3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作

换另一边，向相反方向做同样的动作

抬腰运动　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体

然后腰和腿慢慢向上抬

过程中必须保持腿部伸直

2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势

这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作

俯卧抬腹　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势

2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势

Part2：塑造线条优美的胳膊与肩膀　　胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条，要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动

Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动

1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位

2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘向左右拉

3 、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作

Part3：重塑臀部曲线　　骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的

需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体

1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作

2 、托起骨盘： 躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下

换另一只腿，做相同动作　　3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提

骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下

Part4：塑造腿部线条　　想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致， 还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀

1、平躺压膝：在平躺着的状态下

一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上

一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖

2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住

右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位

两腿交换位置，做相同动作

3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势

换另一条腿做相同动作

伸腿运动　　1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起

2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势

换另一条腿做同样的拉伸

注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大

伸展大腿内侧　　1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖

2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动