一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦
Part1：告别小肚腩 想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动
Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势
1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰
吸气，循环重做
2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转
换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作
3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作
换另一边，向相反方向做同样的动作
抬腰运动 1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体
然后腰和腿慢慢向上抬
过程中必须保持腿部伸直
2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势
这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作
俯卧抬腹 1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势
2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势
Part2：塑造线条优美的胳膊与肩膀 胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条，要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动
Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动
1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘向左右拉
3 、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作
Part3：重塑臀部曲线 骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的
需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体
1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作
2 、托起骨盘： 躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下
换另一只腿，做相同动作 3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提
骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下
Part4：塑造腿部线条 想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致， 还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀
1、平躺压膝：在平躺着的状态下
一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上
一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖
2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住
右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位
两腿交换位置，做相同动作
3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势
换另一条腿做相同动作
伸腿运动 1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势
换另一条腿做同样的拉伸
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大
伸展大腿内侧 1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖
2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动
2021-04-23
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