轻松六招，让你健康减肥!怎么样，一起来练练吧! 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法
不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊
练法：此功共6式
第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作
②作用：增强脯肌
③时间：每次练3—5分钟
第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田
②作用：增强腹部及髋部肌力
③时间：每次练3—5分钟
第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动;还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹 田
②作用：增强腹部肌肉力量
③时间：每次练3—5分钟
第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用
③时间：每次练3—5分钟
第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部
②作用：增强腹肌，伸展腰肌
③时间：每次练3—5分钟
第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然，意守丹田
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌
③时间：每次练3—5分钟
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果
机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高
本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的
2021-04-16
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