饮食减肥怎么减？减肥水果排行榜10强有什么？

想拥有名模般凹凸有致的完美身材?只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划

每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型

坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数

10分钟减肥操 让你轻松瘦身塑型：　　运动方法：　　此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组

每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续

每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒

每周坚持2-3次

1 丰胸篇　　A 胸部整体　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行

2)臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面

以上动作重复10次　　B 胸部上方　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体

2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面

以上动作重复10次

C 胸部下方　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体

2)保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面

2 瘦腰篇　　A 腰部整体　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后

2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地

以上动作重复10次

以上动作重复10次

B 侧腰　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后

2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧

以上动作重复10次

C 腰部中间部位　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后

2)保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度

以上动作重复10次　　3 提臀瘦腿篇　　A 臀部+大腿　　1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲

2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾

B 臀部+大腿内侧　　1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲

2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾

以上动作重复10次

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