饮食减肥怎么减？减肥水果什么时候吃最好？

七步减肥操，简单方便

不用上健身房也能轻松瘦下来哦! 　　本文给大家介绍的七步健身美体减肥瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整

有人问我们，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气

下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操

第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹

两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直

保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原

第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下

接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原

第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒

第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧

接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原

第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原

这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立

第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角

接着伸直膝关节，让小腿向上挺直

保持这个动作三到五秒钟后还原

第七步 首先平卧在地上

然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头

然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高

可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作