早上运动减肥？运动减肥的例子？

面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易

本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目

舍宾　　a.肌肉型 　　主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题; 　　必杀技之一：舍宾 　　舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思

最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计

而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感

适合身材结实的女性们做柔软的形体训练

秘籍：电子化检测、营养餐 　　必杀技之二：普拉提 　　揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性

块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见

而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解

秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整 　　必杀技之三：太极拳 　　谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待

可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆

缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视

踏板操　　b.浮肿型 　　主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多; 　　必杀技之一：踏板操 　　肥肉松软的人适应燃脂性训练

踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪

而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol

秘籍：垂直踏步 　　必杀技之二：有氧搏击操 　　看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法

对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量

其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应

秘籍：搏击、踢踏 　　必杀技之三：动感单车 　　消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀

对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律

适合肥肉较多的mm

秘籍：音乐节奏、舞动强度 　　高温瑜伽　　c.陀螺型 　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部; 　　必杀技之一：高温瑜伽 　　揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效

通过招式的变换更能让局部的肥肉消失

秘籍：高温、瑜伽体位 　　有氧拉丁操　　c.陀螺型 　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部; 　　　必杀技之二：有氧拉丁操 　　拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多

而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情

肚皮舞　　c.陀螺型 　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部; 　　必杀技之三：肚皮舞 　　印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm

有梨形身材困扰的mm因此有了福音

不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错

秘籍：腰部甩动