简单运动减肥？能减大腿的运动减肥？

健身运动并不是说越多就越好，“多”到什么程度才会和适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的

正确的方法是：在专家的指导下，制订一个和乎本身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分 ... 　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的 　　张小姐　年龄：23岁 　　体重：65kg　身高：160cm 　　我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼

姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量

我采纳了她们的意见，可效果却不理想

应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？ 　　专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的

正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的

误区之二：饭前运动有损健康 　　王女士　年龄：30岁 　　体重：70kg　身高：158cm 　　因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？ 　　专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取

经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象

同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取

但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率

运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量

另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前

由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力

误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 　　魏伟　年龄：36岁 　　体重：65kg　身高：170cm 　　机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼

我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形

我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势

专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能

随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显

因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果

误区四：运动减肥有全身或局部的选择 　　李女士　年龄：27岁 　　体重：63kg　身高：158cm 　　生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈

看看怀孕前的相片简直是判若两人

于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等

大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微

不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我异常苦恼！ 　　专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论

那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥

例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位

只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形

误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 　　黄小姐　年龄：22岁 　　体重：75kg　身高：165cm 　　我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还是老样子

谁能帮帮我？是不是我的运动量还不够大？ 　　专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220－年龄数

对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了

这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果