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运动减肥的最佳时间?床上运动减肥么?

发布时间: 2021-10-08 15:55

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过节的时候,人们吃得多了,动得少了,等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身

运动减肥的最佳时间?床上运动减肥么?

那么,什么运动减肥效果好?下面关于节后运动减肥法,也许会对您有所帮助

运动减肥的最佳时间?床上运动减肥么?

1、自行车   消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时   装备:家用自行车或者动感单车   踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动

如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧

长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗

汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动

”   如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时

2、慢跑 慢跑可以减肥吗?   消耗热量:约650千卡/小时   装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性

膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会 磨损它)   场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等   无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的

跑步能消耗很热量

一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应

要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上

3、快走   消耗热量:约550千卡/小时     装备:运动鞋或者普通平底鞋   场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地   快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪

每天5000步,耐心地数吧

4、球类运动   消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时   装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍   球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果

对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练

而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间

运动减肥的最佳时间?床上运动减肥么?

常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞

通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬

5、跳绳   消耗热量:600千卡/小时   装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根   从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动

有氧运动减肥方法:刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动

但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作

拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象

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