家里运动减肥？运动减肥一周瘦10斤？

秋冬是最适合运动的季节，在这两个季节，运动瘦身正当时

用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，就可以收到很明显的塑身效果

这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉

做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的力量训练休息1天)

这套省时锻炼法可以在家里做

开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次

这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动

1.吻枕膝卧撑 　　器材：枕头 　　目标功效区：肱三头肌和胸肌 　　A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直

你的身体从膝至肩应形成一条直线

把枕头放在头前的地上

B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头

随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢

两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲 　　器材：两个枕头 　　目标功效区：股四头肌 　　身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步

双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上

上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直

然后 把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面

控制的时间尽可能长一些

当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上

为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物

3.推压肩部 　　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 　　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动 　　A：坐在椅子上，把枕头置于肩后

下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对

B：尽可能慢地推出手臂向前向上

慢慢收回手臂到起始的位置

一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间

4.慢划船 　　器材：长凳或茶几、枕头 　　目标功效区：背部 　　A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上

左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直

保持背和颈部与地板平行

眼往下看

B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下

慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做

一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间

修复完美体形的健美操