节食加运动减肥？运动减肥健身方法？

10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力

研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦

1、清晨10分钟快走 　　每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步

效果： 　　快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满

减肥早餐建议： 　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品

最好喝含脂肪少的牛奶

谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质

推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果

2、午饭后10分钟运动 　　快走备一双平跟鞋在办公室里

中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟

如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动

效果： 　　饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿

减肥午餐建议： 　　午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉

如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入

至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足

3、下午10分钟 　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样

效果： 　　放松肩胛骨和颈椎压力，预防颈椎病等职业病

同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪

下午茶建议： 　　如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶

下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择

我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳

4、晚上10分钟瘦腹部 　　晚上睡前半个小时，做10分钟腹部减脂运动

具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作

睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可

效果： 　　有效减腹部脂肪

让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿运动

睡前饮食： 　　睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪