运动减肥案例？运动减肥打？

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用

跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管； 　　都说生命在于运动，以下列出几种运动，除了能减肥，它们还极大有利于健康

最好的减肥运动——游泳 　　当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效

一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳

游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉

最好的健脑运动——弹跳 　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气

同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷

以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念

跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确

年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险

最好的防近视运动——打乒乓球 　　造成近视的重要原因是眼睛疲劳

长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视

打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用

最好的抗衰老运动——跑步 　　有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用

跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用

经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用

难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”

最好的健美运动——体操 　　持之以恒的进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果

现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8～10次，持之以恒，定会受益

最好的抗高血压运动——散步 　　从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压

要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳

一般情况下，以每天走1小时为宜;速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，快速为每分钟110～120步