成都中医减肥？中医减肥按摩手法？

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意

成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿

快来看看小介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿

第一式： 　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部

下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度

脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦

第二式： 　　两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处

保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上

恢复到开始的位置，这是一个完整的动作

做12个动作，然后换腿练习

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽

第三式： 　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下

从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势

向右跨一步，恢复开始位置

继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦

第四式： 　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平

保持5秒钟，然后恢复原状

这是一个完整的动作，做这个动作8到10次

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼

第五式： 　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧

抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部

保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势

收回左脚，恢复到凯斯姿势

这是一个完整的动作

每条腿做10～12次

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢

第六式： 　　拿着两个5～15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度

从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟

站起来然后恢复开始姿势

换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作

这个动作可以瘦腿和收腹

第七式： 　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外

腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线

保持5秒钟，然后慢慢地放下腿

做10～15次

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2～3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试