女性跳绳减肥计划 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟； 半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动
跳绳减肥效果： 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动
跳绳减肥TIPS： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2.绳子软硬、粗细适中
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
6.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
2021-10-28
